Le sport à la plage : conseils et avantages pour les coureurs
Rédigé par: SportsShoes
Personne ne veut interrompre son programme d'entraînement et perdre sa forme physique pendant les vacances ; mais la chaleur, l'humidité et les engagements avec les partenaires de voyage peuvent compliquer les choses. Chez SportsShoes, nous vous encourageons à considérer les vacances comme une occasion d'essayer un type d'entraînement différent qui renforcera vos muscles et vous maintiendra en forme. Si vous êtes à la plage, vous pouvez profiter des avantages de la marche pieds nus sur le sable ou même commencer à courir près de la mer. Lisez la suite pour en savoir plus.
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La marche pieds nus sur le sable : l'équivalent naturel des chaussures minimalistes
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La marche pieds nus sur le sable de la plage renforce les os et les muscles des pieds. Il suffit d'un premier essai pour se rendre compte de l'effort supplémentaire à fournir. C'est l'équivalent naturel du port de chaussures minimalistes. Dans cet article de SportsShoes, nous expliquons comment l'utilisation de chaussures minimalistes, en plus de renforcer les pieds, contribue à réduire le stress au niveau du talon, des genoux et des hanches. Cependant, il est impossible de devenir coureur pieds nus du jour au lendemain. Les pieds et le corps en général doivent s'habituer lentement à cette technique qui implique l'aplatissement progressif de la voûte plantaire.
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Crédits photo : Unsplash
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Contrairement à ce qu'on pourrait croire, la course pieds nus requiert généralement le port de chaussures. Les coureurs qui osent s'essayer à cette technique utilisent un type spécial de chaussures à faible amorti et à semelle très fine, appelées chaussures minimalistes. La course pieds nus demande un long processus d'entraînement et d'adaptation - et peut être dangereuse même une fois celui-ci achevé en fonction du type de terrain. Cependant, le sable de la plage sera votre allié : c'est la manière la plus sûre de courir sans chaussures et il a été prouvé, comme l'ont affirmé K. Rome, D. Hancock et D. Poratt dans le New Zealand Medical Journal, qu'il contribue au développement normal des jeunes pieds. Nous recommandons néanmoins de marcher plutôt que de courir afin de ne pas exercer une pression excessive sur les pieds. Cela suffira à brûler des calories et à améliorer votre vitesse, tout en vous permettant de garder vos bonnes habitudes pendant vos vacances.
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Courir sur la plage : conseils et astuces
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Pour ceux qui osent dépasser leurs limites et ne se priveraient pour rien au monde de leur course quotidienne, le minimalisme est de mise sur la plage ! Une étude parue dans le Journal of Science and Medicine in Sport a démontré qu'on brûle plus de calories en courant sur la plage que sur le bitume. De plus, la course sur le sable réduit le stress sur les articulations et évite d'endommager nos muscles (pour en savoir plus, consultez cette étude).
Crédits photo : Unsplash
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Si vous avez déjà essayé de courir sur le sable de la plage, vous aurez remarqué que c'est nettement plus difficile, alors mieux vaut ne pas viser les longues distances ou les temps habituels. Voici quatre conseils utiles pour la course à pied sur le sable :
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- Courez moins longtemps
Pour courir sur la plage, même si vous utilisez des chaussures (ce que nous recommandons), un processus d'adaptation est nécessaire. Si vous essayez de parcourir une longue distance dès le premier jour, vous vous sentirez épuisé et ne pourrez pas profiter du reste de vos vacances. Vous devez tenir compte de ces deux éléments : l'effort exercé est plus important que lorsque vous courez sur le bitume et l'exercice pratiqué diffère de votre course habituelle. C'est un avantage en soi, car vous pourrez faire la même quantité d'exercice en moins de temps.
- N'oubliez pas votre protection solaire !
Si vous allez courir sur la plage, il est fort probable que le soleil soit de sortie, mais il est très peu probable que vous trouviez des lunettes de soleil sur votre chemin. Même si votre intuition vous dit de ne pas porter beaucoup de vêtements, voire d'utiliser un maillot de bain et rien d'autre, nous vous recommandons de porter un t-shirt à manches longues, idéalement en tissu très léger. Vous serez ainsi mieux protégé contre les rayons ultraviolets. L'idéal serait également de trouver un tissu qui soit lui-même doté d'une protection solaire. N'oubliez pas d'emporter une bonne paire de lunettes de soleil de course à pied, qui assurent une protection complète contre les rayons UV. Chez SportsShoes, nous proposons une sélection de lunettes de soleil que vous pouvez consulter ici. Si vous vous demandez comment trouver la paire de lunettes de soleil idéale, jetez un coup d'œil à cet article qui vous apprendra les éléments à prendre en compte pour choisir vos lunettes de soleil de course à pied. Higher State a lancé une nouvelle collection de lunettes de soleil spécialement conçues pour la course à pied, le cyclisme et la randonnée. Jetez un coup d'œil ici.
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- Courez de bon matin
Outre le fait d'éviter la chaleur et la foule, choisir de courir durant les premières heures du matin vous permettra de voguer aux activités prévues avec vos partenaires de voyage le reste de la journée. Cela vous donnera également l'occasion d'explorer la région avant tout le monde. Vous pourrez peut-être prendre un petit-déjeuner dans un endroit agréable après votre course et réserver un restaurant pour le soir. Vous pouvez toujours faire une sieste à la plage si le réveil matinal vous a fatigué, par exemple lors des heures les plus chaudes de la journée où les activités extérieurs sont déjà plus difficiles à pratiquer !
- Rapprochez-vous des vagues lorsque la fatigue vous gagne.
Il est bien connu que le sable près de l'eau est plus dur car il est mouillé, ce qui facilite la course. De plus, si vous décidez que cette aventure est trop dure pour vous, vous pouvez toujours l'échanger contre une séance de natation. N'oubliez pas de porter un maillot de bain sous vos vêtements de course, car à la plage, tout peut arriver.
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Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter de profiter de vos vacances et de les combiner avec un peu de sport pour obtenir une expérience gratifiante et complète. Bon été à tous !
