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Santé et Bien-être

Les périostites tibiales, les conseils pour les vaincre

Le nom clinique du syndrome de stress tibial médial (SSTM) est défini par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons comme une «douleur le long du bord interne du tibia». Le syndrome de stress tibial se caractérise par une douleur générale dans la partie inférieure de la jambe, plus précisément entre le genou et la cheville, sur le bord interne du tibia. La douleur sur le côté latéral (extérieur) du tibia n'est généralement pas associée aux périostites tibiales. La cause la plus probable, comme pour la plupart des blessures, est un traumatisme répété de la zone autour du tibia.

Les causes des périostites tibiales

Le stress ou les traumatismes répétés sont la cause la plus probable de la périostite tibiale. Bien que la cause exacte soit inconnue, nous pensons généralement qu'elle est due à une faiblesse ou à un manque de souplesse des muscles de la partie inférieure de la jambe, en particulier les muscles gastrocnémiens et soléaires, qui font que le tibia doit absorber les forces d'impact.

La périostite tibiale peut être causée par une surcharge excessive du tibia due à l'augmentation de l'intensité ou de la fréquence d'une activité, en particulier les activités impliquant beaucoup de course ou de sauts. Cela peut entraîner des fractures de stress au niveau du tibia. Elle peut également être causée par un changement de surface, comme le passage de l'herbe ou de la terre au béton. Ces facteurs contribuent à la douleur du tibia, car un changement de stimulus, tel qu'une augmentation de l'intensité, entraîne une fatigue plus rapide des muscles, et des muscles fatigués ne peuvent pas absorber autant de force d'impact. Nous pensons également qu'une surpronation excessive peut provoquer des douleurs au tibia, car un roulement excessif peut exercer une pression supplémentaire sur le tibia. Dans tous ces cas, nous pensons que le tissu conjonctif qui recouvre la surface du tibia (périoste) s'enflamme.

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Symptômes

La douleur a été décrite comme allant d'une douleur sourde à une douleur intense qui augmente pendant l'exercice. Certaines personnes peuvent présenter un gonflement dans cette zone. Si vous souffrez d'une douleur sur le côté du tibia, il est important que vous arrêtiez de courir. Si vous courez malgré la douleur, vous risquez de causer des dommages supplémentaires. Il est donc important de s'arrêter - si possible bien sûr - au premier signe de douleur.

Traitement et prévention

La cause exacte de la périostite tibiale étant inconnue, le traitement n'est pas toujours efficace. Néanmoins, comme pour la plupart des blessures, la meilleure façon de traiter le syndrome du tibia est le repos et la glace. Le repos permet aux muscles de récupérer et la glace réduit la douleur et l'inflammation. Vous devez appliquer une poche de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures au cours des premiers jours de repos, après quoi la douleur et l'inflammation devraient s'atténuer. Si ce n'est pas le cas, continuez pendant quelques jours et si la douleur persiste, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste ou votre médecin car il peut y avoir des problèmes sous-jacents tels qu'une mauvaise circulation, une hernie musculaire, un syndrome de compartiment ou des problèmes nerveux.

Si la douleur est réduite, l'étape suivante consiste à renforcer et à étirer les mollets et l'avant de la jambe. Vous trouverez ci-dessous un bon étirement pour l'avant des mollets.

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Comme pour la plupart des étirements, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez 2 à 3 fois par jour. Les étirements et les élévations du mollet sont également nécessaires à la rééducation et à la prévention de la périostite tibiale.

En termes de prévention, vous pouvez également envisager d'examiner vos chaussures de course. Comme la cause la plus reconnue des périosties tibiales est l'absorption par le tibia des forces d'impact, pour réduire ce phénomène, une paire de chaussures offrant un soutien et un amorti adéquats peut aider à réduire ces forces. En outre, les éléments compressifs tels que les chaussettes de compression ou les manchons pour mollets sont également considérés comme utiles car ils empêchent les micro-vibrations dans les muscles de la jambe inférieure qui peuvent contribuer à la fatigue musculaire.

Comme pour toute blessure, il faut être patient avec la rééducation. Prenez votre temps pour reprendre l'entraînement. Si c'est une augmentation soudaine de l'intensité qui a provoqué votre douleur au tibia, faites un pas en arrière. De même, si c'est le passage de l'herbe au béton qui a causé la douleur, retournez à l'herbe et intégrez lentement la course sur route dans votre programme.

Écrit par Harrison Foster

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