Skip to page content
correr-durante-el-embarazo

Salud

Correr durante el embarazo

Muchas cosas cambian durante el embarazo, tanto a nivel físico como emocional. De repente ya no sólo eres responsable de ti misma, sino también de otro ser humano que está creciendo dentro de ti y, por supuesto, no quieres que nada salga mal durante este tiempo. Nuestra embajadora de SportsShoes Jana nos habla sobre su experiencia corriendo durante el embarazo.

-

Esto es lo primero que me pregunté como corredora apasionada que soy cuando me enteré de que estaba embarazada, ¿ahora qué puedo hacer y qué no? ¿Puedo continuar corriendo? ¿Qué debo tener en cuenta? Mi intuición me decía que aquello que a mí me hacía sentir tan bien no podía ser malo para el bebé, pero por supuesto lo hablé en más detalle con mi ginecólogo. Rápidamente me confirmó lo que había pensado. En principio no hay nada en contra de correr durante un embarazo sano si eres corredor regular.

Sin embargo, hay una serie de cosas que debes tener en cuenta.

Muchas mujeres embarazadas a menudo se sienten cansadas y les falta energía durante el primer trimestre. Tienes que darle tregua a tu cuerpo y dejar que se adapte a su propio ritmo. Por tanto, es probable que, dependiendo de tu condición física, corras menos y tus carreras sean más cortas. A algunas mujeres correr les genera mucha más fatiga que antes, especialmente al principio, por lo que tendrás que ajustar tu paso y correr más despacio hasta que te sientas cómoda.

 ㅤ

jana-correr-durante-el-embarazo

 ㅤ

¿Puedo correr rápido y entrenar duro durante mi embarazo?

Tiene sentido evitar los tempos e intervalos y prestarle atención a tu ritmo cardíaco. El cuerpo rinde al máximo durante el embarazo, aunque no lo parezca desde fuera, sobre todo al principio. Una frecuencia cardíaca extremadamente alta siempre le produce estrés a nuestro cuerpo, estrés que vendría bien ahorrarle en esta época. Como regla general, si te sientes bien durante y después de la carrera, el ritmo es bueno.

Yo corrí principalmente en mi zona de confort, con una frecuencia cardíaca muy baja durante el primer trimestre, y también ajusté mis distancias dependiendo de mi estado cada día, ampliando los descansos si era necesario. Con el comienzo del segundo trimestre, el agotamiento y la sensación de cansancio desaparecieron en su mayor parte, así que reajusté de nuevo mis carreras y les di algo de "velocidad" de vez en cuando, aunque seguí prescindiendo de los intervalos clásicos y las unidades de velocidad.

 ㅤ

¿Afecta el embarazo a mi estabilidad y equilibrio?

Además, a la hora de correr durante un embarazo hay que tener siempre en cuenta que nuestro cuerpo cambia constantemente y se adapta a las condiciones y necesidades del momento. El vientre crece, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza y los tejidos de todo el cuerpo se ablandan y se preparan para el parto. Hay que tener en cuenta todos estos factores a la hora de correr.  El cambio de centro de gravedad puede suponer un pequeño reto a medida que crece la barriga, lo que debe tenerse en cuenta. Puedes perder el equilibrio más fácilmente y tropezarte, lo que hay que evitar por encima de todo.  Esta posible falta de seguridad debe tenerse en cuenta a la hora de elegir tanto el ritmo como la ruta. Que la superficie sea firme (asfalto o un buen sendero forestal) será cada vez más importante a medida que avanza el embarazo. El ablandamiento de ligamentos, tendones y músculos también supone un riesgo adicional de lesiones.

 ㅤ

jana-correr-durante-el-embarazo

 ㅤ

¿Qué otras cosas tengo que tener en cuenta antes de ponerme a correr durante el embarazo?

Calentar antes de cada carrera siempre es esencial y también hay que evitar las torceduras de tobillo eligiendo bien el recorrido. Personalmente, hago mucho hincapié en hacer ejercicios para el suelo pélvico además de correr para así entrenar los músculos en consecuencia y prepararlos para los cambios.

Si prestas atención a algunas cosas y escuchas con mucha atención cómo se siente tu cuerpo, es posible seguir corriendo durante el embarazo sin problema. El requisito previo para ello siempre es un embarazo sano y el visto bueno de la ginecóloga o la matrona responsable, que conocen tu embarazo y tu cuerpo.

 ㅤ

¿Tiene beneficios hacer ejercicio durante el embarazo?

Correr y el deporte en general tienen un efecto positivo en nuetros cuerpos. La musculatura se mantiene o construye, nos mantenemos fuertes y mejoramos la postura, a la que hay que prestar especial atención durante un embarazo. Una musculatura bien desarrollada y una buena postura harán que muchos problemas y dolencias relacionadas con el embarazo, como el dolor de espalda y articulaciones, se minimicen considerablemente y se hagan más llevaderas. En particular, el sistema cardiovascular se entrena en consecuencia durante el ejercicio, lo que no sólo causa una mayor sensación de bienestar, sino que también puede suponer un alivio de cara al parto. Además, el ejercicio físico regular minimiza la retención de líquidos, que afecta a muchas embarazadas, sobre todo en el último trimestre.

Sólo es importante que no haya nada que te desaconseje correr desde el punto de vista médico, que te sientas bien durante y después de la carrera y que ya hayas corrido antes del embarazo para que tu cuerpo esté acostumbrado al esfuerzo, y también que mantengas una comunicación constante con tu médico o matrona. Si no es tu caso, es de sentido común realizar actividad física para estar en forma durante el embarazo.

 ㅤ

jana-correr-durante-el-embarazo

 ㅤ

¿En qué punto del embarazo debería parar de correr?

Sin embargo, llega un momento en el embarazo en el que tienes que dejar de correr. Pero, ¿cuándo es ese momento?

Hay varias indicaciones y posibilidades. En cuanto correr ya no te haga sentir bien ni te diviertas y tal vez lo único que sientas a lo largo de tu carrera es que te está costando, deberías parar.  A menudo, especialmente hacia el fin del embarazo, te falta mucho el aire y correr se puede hacer difícil y dejar de ser divertido. Además, a medida que el vientre crece, aumenta el esfuerzo físico y la presión sobre los ligamentos. Los músculos tienen que trabajar cada vez más para sostener el vientre y al suelo pélvico también le resulta cada vez más difícil soportar el esfuerzo. Esto puede resultar incómodo e incluso doloroso al correr. Si sientes dolor durante o después de la carrera, ya sea en el abdomen, la espalda, el suelo pélvico o cualquier otra zona, o si simplemente te sientes incómoda, debes dejar de correr y cambiar a caminar y practicar deportes alternativos si es necesario.

A medida que avance tu embarazo, tu cuerpo te agradecerá haber realizado este esfuerzo, aunque haya costado.  Sólo recuerda que se trata de una despedida temporal.

Personalmente, creo que debemos escuchar a nuestro cuerpo cuando se trata de correr y hacer deporte durante el embarazo. Nos suele decir exactamente lo que necesitamos y lo que no.  La frase "lo que es bueno para la mamá es bueno para el bebé" me ha acompañado durante todo mi embarazo y ha probado ser cierta una y otra vez, al menos en mi caso.  Simplemente tenemos que ser lo suficientemente honestos para reconocer cuándo las cosas ya no son buenas para nosotros y nos están haciendo daño.

 ㅤ

En conclusión:

Sólo puedo decir que cada embarazo es completamente distinto para cada mujer y no hay nada bueno o malo en la manera en la que lo lleves; cada mujer tiene que encontrar lo que le funciona a nivel personal.

¿Quieres aprender más? Visita nuestra categoría Salud para cuidar mejor de tu cuerpo y mente con la ayuda y el consejo de nuestros expertos.

Bienvenidos

Consejos para cuidar tu salud y tus entrenamientos.

Leer más

Compártelo en

Suscríbete a nuestra newsletter

Recibe noticias y ofertas exclusivas

Al suscribirte, aceptas nuestros términos y condiciones. Puedes darte de baja en cualquier momento.

Chat

Contáctanos
ES flag

Cambiar

Información pedido

Copyright © 2022 B-Sporting Limited | Todos los derechos reservados.

VISA Debit
VISA
Sofort
MasterCard
Google Pay
American Express
Giro Pay
PayPal
Apple Pay
Klarna